Flexiones Kipping

La forma y la técnica apropiada te permiten lograr los máximos resultados de fitness sin ninguna lesión perjudicial. Un ejercicio básico intermedio en CrossFit es la flexión Kipping, que la mayoría de las veces se presenta como una flexión silvestre sin la solidaridad de la forma o la técnica. Como un principiante de CrossFit, aprendes la coherencia, la mecánica y la intensidad de cada ejercicio. Los intermedios Kipping promueven más repeticiones con cada conjunto de flexiones, más una inversión más potente sobre la dirección de la cadera para ofrecer un entrenamiento intenso del núcleo, los brazos y la espalda. Realizar flexiones intermedias Kipping te hará avanzar a las barras paralelas, anillos o al listón alto.

Arranque completo

Escalar o colocar un ritmo en la intensidad del movimiento combinado con el peso y repeticiones es tu amigo durante el entrenamiento de CrossFit. Como intermedio, aprenderás a armar varios ejercicios a escala para formar un movimiento de arranque sólido. El arranque es un paso digno de levantamiento olímpico. Se trata de levantar una barra recta con pesos después de salir desde una posición en cuclillas abajo. Los principales músculos del cuerpo están totalmente comprometidos en un arranque. Como su nombre lo indica, arrancas la barra hacia arriba y la levantas sobre tu cabeza a medida que tus piernas se enderezan en una posición de pie, mientras que los brazos se extienden completamente. El arranque completo requiere habilidad, concentración, coordinación y flexibilidad, así como la sincronización exacta para evitar lesiones.

Swing Kettlebell

El kettlebell, un peso fundido en forma de bola de hierro, es una herramienta de levantamiento favorita en la industria del fitness. Como un accesorio de CrossFit, ofrece una pieza de fácil maniobra de los equipos para entrenar los brazos, hombros, espalda y la parte inferior del cuerpo. Los swings de Kettlebells para los intermedios toma la posición en cuclillas y el movimiento de empuje del brazo a un intenso nivel al aumentar el peso y las repeticiones. A medida que tu fuerza aumenta, también lo hace el poder en el levantamiento de la kettlebell. También implica el uso de la precisión en el control del movimiento para que no empujes la campana en una extensión excesiva.

Consideraciones

Otras habilidades de nivel intermedio incluyen la incorporación de movimiento tipo gimnasia, como el pino, con flexiones añadidas o movimientos explosivos de saltos combinados con sentadillas y las carreras de corta distancia. Por razones de seguridad, inicia un programa de CrossFit después de obtener una educación completa de un profesional capacitado, en lugar de hacer una auto-educación. Muchos de los movimientos pueden conducir a lesiones cuando se realizan al azar. El Consejo Americano de Ejercicio sugiere trabajar con un entrenador personal para desarrollar las habilidades adecuadas básicas utilizadas en CrossFit antes de avanzar a niveles más altos de ejercicio. Como con cualquier programa de acondicionamiento físico, también es una buena idea consultar a tu médico antes de comenzar el entrenamiento.